Робіть все від 4 до 6 вправ на тренуванні. Якщо ви проробляєте дві групи м'язів, робіть до трьох вправ на кожну. Якщо три – 1-2 вправи на кожну. Якщо ж ви проводите тренування на все тіло, то робіть лише одну вправу на кожну групу м'язів.

Всього в тренуванні, за даними NSCA, повинно бути мінімум 2 та максимум 8 вправ. Ви ж розумієте, що якщо для розвитку сили займається вирішив робити 8 підходів кожного вправи, то тренування з 8 вправ буде нескінченною, та й надто великий обсяг навряд чи піде на користь.

Якщо хочете розвивати силу, то виконуйте 5 підходів з одним повторенням. Силовий тренінг відрізняється точністю, тому часто спортсмени виконують 6 повторів у діапазоні 70% від одноповторного максимуму. При Виконанні сетів з легкими вагами роблять 1 підхід з 4-6 повторами.

Висновки: – для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще ніж 1 раз [5];